Автор Тема: Как работает мозг человека при медитации  (Прочитано 30063 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Вас интересует что происходит с нейронами во время медитации или как работает мозг при медитации в сфере сознания и проекции на жизнь?
Оба варианта )) Желательно на хорошем научном уровне.
Я привел методику медитации под названием - смертник.
Спасибо )) А зачем? ))

Тема называется "Как работает мозг человека при медитации". Предлагаю говорить именно об этом.
А чтобы делиться своими изобретениями, лучше, наверное, создать новую тему )

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Не совсем о медитации, но на смежную, к тому же, активно обсуждаемую тему:

"Альтернативная интерпретация результатов естественно-научного исследования Иисусовой молитвы"
http://psyjournals.ru/mpj/2011/n3/47241_full.shtml

Оффлайн Саватий

  • Сообщений: 525
    • Православный
Оба варианта )) Желательно на хорошем научном уровне.
У вас есть ответ на второй вариант? Поделитесь пожалуйста на хорошем научном уровне.

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
У вас есть ответ на второй вариант? Поделитесь пожалуйста на хорошем научном уровне.
Все научные изыскания в этой области, которые мне удается найти, я привожу в этой теме. Секретных архивов у меня нет )

Оффлайн Саватий

  • Сообщений: 525
    • Православный
Все научные изыскания в этой области, которые мне удается найти, я привожу в этой теме. Секретных архивов у меня нет )
Я тоже. Например фильм "Достучатся до небес". Обреченные люди пытаются жить одним днем. У них есть цель которую они хотят получить здесь и сейчас. Причем цель не деньги, не шмотки и пр. Цель метафизическая - увидеть океан и попасть на Небеса!

Оффлайн Антон Ф.

  • Сообщений: 512
    • Не указано
Все научные изыскания в этой области, которые мне удается найти, я привожу в этой теме. Секретных архивов у меня нет )
Вадим, как человек, мониторящий эту тему, скажите, пожалуйста, вы не встречали практических методик влияющих на болезни мозга (такие как плохое кровоснабжение, кисты, различные опухоли, повреждения при ЧМТ - т.е органические проблемы). Т.е интересует существуют ли научно-апробированные психотехнологии влияния на органические проблемы мозга. Возможно, mindfulness, который вы практикуете как то влияет на это? Или какие-нибудь йогические методы. Я что-то слышал по поводу стойки на голове (какая-то йогическая асана, название не помню), которая вроде как влияет на проблемы с кровоснабжением мозга. В общем, поделитесь если знаете любыми не медикаментозными средствами влияния на мозг.
« Последнее редактирование: 07.07.2018, 11:35:29 от Антон Ф. »

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Вадим, как человек, мониторящий эту тему, скажите, пожалуйста, вы не встречали практических методик влияющих на болезни мозга (такие как плохое кровоснабжение, кисты, различные опухоли, повреждения при ЧМТ - т.е органические проблемы). Т.е интересует существуют ли научно-апробированные психотехнологии влияния на органические проблемы мозга. Возможно, mindfulness, который вы практикуете как то влияет на это? Или какие-нибудь йогические методы. Я что-то слышал по поводу стойки на голове (какая-то йогическая асана, название не помню), которая вроде как влияет на проблемы с кровоснабжением мозга. В общем, поделитесь если знаете любыми не медикаментозными средствами влияния на мозг.
Здравствуйте, Антон,
конкретных методик и исследований не встречал, но логически рассуждая, я думаю, что в данном вопросе более полезны будут методики пранаямы, т.е. различные режимы дыхания. В частности, читал про исследования, которые показали, что определенные виды дыхания помогают серьезно повысить когнитивные навыки. Но, конечно, это может быть лишь вспомогательным инструментом.

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Новое интересное исследование:
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_type_of_meditation_is_best_for_you

Проект "reSource" Тани Зингер и её развёрнутая и крайне интересная статья о некоторых результатах проекта. В частности, Таня рассказывает о том, что 300 участников были поделены на 3 группы, в каждой из которых в течение целого года в разной последовательности шли через эти три модуля:

- модуль Presence, где тренировали «присутствие», развивая внимание к телу, дыханию и тп.
 
- модуль Affect, где тренировали «эмоции», практикуя дружелюбие, сострадание и благодарность, а также обучаясь обходиться с трудными эмоциями.
 
- модуль Perspective, где тренировали осознанность к собственным мыслям, внимание к другим людям и их точкам зрения и тп.

Основной вывод: есть общие навыки, которые тренируются почти любыми техниками, и конкретные навыки, сильно зависящие от конкретных техник.

Например, качества внимания как такового — сосредоточение, сенсорная ясность — развивались всеми техниками примерно одинаково. Это очень соотносится с тем, как учит Шинзен Янг. Наблюдаете ли вы за дыханием, начитываете ли вы про себя мантры или визуализируете близкого человека, вы неизбежно учитесь концентрации.

А вот сострадание за 3 месяца тренировки модуля Presence — наблюдая за дыханием, сканируя тело — не развилось совсем. С точки зрения практики это подкрепляет традиционную позицию о том, что важно совмещать тренировку осознанности и сердечности.

Одна из самых интересных находок: модуль осознанности и внимания к дыханию и телу не особо повлиял на уровни стресса участников (вопреки популярным представлениям). А вот культивация сострадания и рост эмпатии действительно повлияли на уровни кортизола.

Вывод одной строкой: получается, эффективнее всего практиковать метту, потому что она развивает больше всего навыков разом, и иногда сканировать тело.

Оффлайн Антон Ф.

  • Сообщений: 512
    • Не указано
Здравствуйте, Антон,
конкретных методик и исследований не встречал, но логически рассуждая, я думаю, что в данном вопросе более полезны будут методики пранаямы, т.е. различные режимы дыхания. В частности, читал про исследования, которые показали, что определенные виды дыхания помогают серьезно повысить когнитивные навыки. Но, конечно, это может быть лишь вспомогательным инструментом.
Спасибо за ответ.
А конкретно, что за виды дыхания помогают улучшить когнитивные навыки, не подскажите?

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
А конкретно, что за виды дыхания помогают улучшить когнитивные навыки, не подскажите?
Можно задать этот вопрос Глебу Мазаеву (есть в ФБ), он озвучивал этот тезис на мастер-классе по техникам пранаямы, откуда я и почерпнул эту инфу.
Думаю, он может привести и источники.
Суть, помнится, была в том, что упражнения должны быть основаны на дозированной гипоксии.

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без наркотиков

Чем больше говорят о медитации — тем меньше о ней становится известно. Дошло до того, что ее рассматривают как способ релаксации и снятия стресса. Мы решили разобраться, что на самом деле имел в виду Будда и насколько его утверждения согласуются с научными данными. Ричард Дэвидсон — нейробиолог, психиатр и психолог, написавший самую полную на сегодняшний день книгу о нейроисследованиях медитативных практик — согласился прокомментировать для «Ножа» некоторые основополагающие положения буддизма с точки зрения наук о мозге.

https://knife.media/neuro-buddha/

Оффлайн Михаил 1961

  • Сообщений: 3927
    • Невоцерковленный верующий
Мозг в нирване: что нейробиология знает о просветлении и как его добиться без наркотиков

Чем больше говорят о медитации — тем меньше о ней становится известно. Дошло до того, что ее рассматривают как способ релаксации и снятия стресса. Мы решили разобраться, что на самом деле имел в виду Будда и насколько его утверждения согласуются с научными данными. Ричард Дэвидсон — нейробиолог, психиатр и психолог, написавший самую полную на сегодняшний день книгу о нейроисследованиях медитативных практик — согласился прокомментировать для «Ножа» некоторые основополагающие положения буддизма с точки зрения наук о мозге.

https://knife.media/neuro-buddha/
Чем больше говорят о медитации - тем более бессмысленной она представляется.
В религиозном контексте медитация - путь к спасению, т е к достижению высшей цели. Высшая цель - эта та цель , ради достижения которой можно отбросить все остальное.
Вне религиозного контекста - это что, куда и зачем ?

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Вне религиозного контекста - это что, куда и зачем ?

Варианты ответов:

1) "...mindfulness-практики позволяют нам остановиться ненадолго, дать себе передышку и набраться новых сил. Человек как будто просыпается от бесконечных мыслей и дел и оглядывается по сторонам, обращая внимание на реальный мир. Результаты от регулярных mindfulness-практик следующие:

- Улучшение самочувствия.Это связано с тем, что мы позволяем себе полностью мысленно расслабиться. Мысли очищаются, вы чувствуете, что вы опять «со свежей головой», как будто вы только что проснулись. Кроме того, вы будете лучше ощущать свое тело, свои физические потребности и  желания.

- Повышение стрессоустойчивости, формирование стабильного и спокойного самочувствия.Частая проблема многих людей – это неумение избавиться от то самой «ментальной жвачки», от постоянного кручения одной и той же навязчивой мысли в голове (как правило, негативной). Мы тренируем свой мозг переключаться, и в итоге, мы способны по собственному желанию переключить мыслительный процесс. А это прямой путь в избавлению от тревожности и навязчивых идей.

- Развитие способности к понимаю себя, своих чувств, настроений.Mindfulness-практики позволяют лучше распознавать свои чувства и эмоции, контролировать их развитие, а также предсказывать их последствия.

Таким образом, простые упражнения способны сделать вашу жизнь намного комфортнее и спокойнее. Эти практики жизненно необходимы тем, кто живет в быстром ритме и вынужден постоянно решать поступающие задачи. С каждым десятилетием темп жизни ускоряется, и это сказывает негативно на нашем психическом и физическом здоровье. Раньше у людей было время на созерцание происходящего, на полноценный отдых и восстановление сил. Mindfulness-практики позволяют решить эту задачу, не нарушая привычного ритма."

(Что такое Mindfulness и почему это нужно каждому?
http://mtrening.com/2017/10/05/mindfulness/)


2) "...Практика концентрации внимания помогает понять, что мысли и чувства, в том числе негативные, непостоянны, и позволяет выработать привычку выбирать, поддаваться их влиянию или нет. У нас всегда есть выбор, как реагировать. В зависимости от наших осознанных реакций мы можем менять наши навыки, характер и жизнь.

Нашему мозгу требуется всего 90 секунд, чтобы раздражитель дал импульс и заставил человека испугаться или разозлиться. Если осознать момент и понаблюдать за собой, будет достаточно легко сделать паузу и отреагировать адекватно.

Эксперименты подтверждают, что практика помогает обрести контроль над своими реакциями, она улучшает настроение и самочувствие в долгосрочной перспективе."

(Взломать мозг и начать жить: почему нам всем стоит попробовать майндфулнес
https://daily.afisha.ru/relationship/8281-vzlomat-mozg-i-nachat-zhit-pochemu-nam-vsem-stoit-poprobovat-mayndfulnes/)


3) "...Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность
Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показываетEffects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие
Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышаетHow Meditation Boosts Melatonin, Serotonin, GABA, DHEA, Endorphins, Growth Hormone, & More уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться
Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшаютMindfulness improves reading ability, working memory, and task-focus  понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. GoogleGoogle Teaches Employees To ‘Search Inside Yourself’s , корпус морской пехоты СШАU.S. Marine Corps members learn mindfulness meditation and yoga in pilot program to help reduce stress  и парламент Великобритании ‘Way ahead of the curve’: UK hosts first summit on mindful politics  используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.

4. Здоровое сердце
Научно доказаноMeditation may help to lower heart disease risk : умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.

5. Долголетие и здоровый разум
Медитация и йога значительно снижаютImpact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study  скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.

6. Гармоничные отношения
Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения. Это подтверждает исследованиеMeditation Improves Emotional Behaviors in Teachers, Study Finds , проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.

7. Свобода от страхов и фобий
Состояние медитации помогает избавитьсяMeditation can help cure phobias  от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.

8. Cчастье
Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считаютMeditation May Reduce Mild Depression, Anxiety  эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?

(8 причин сделать осознанность привычкой
https://lifehacker.ru/mindfulness/)

Оффлайн Михаил 1961

  • Сообщений: 3927
    • Невоцерковленный верующий
Короче, полезно доя здоровья.  :)

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Короче, полезно доя здоровья.  :)
Да, и физического, и психического.

Оффлайн Михаил 1961

  • Сообщений: 3927
    • Невоцерковленный верующий
Да, и физического, и психического.
Это важно !  :)

Оффлайн Игорь Соколов

  • Сообщений: 7255
    • Православный


8. Cчастье
Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считаютMeditation May Reduce Mild Depression, Anxiety  эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?

(8 причин сделать осознанность привычкой
https://lifehacker.ru/mindfulness/)
Во, классический пример сектанской пропаганды, когда негативные моменты вообще никак не афишируются. Вадим, если вы выкладываете такие агитки, то в конце надо приписывать, как на пачке сигарет: "Медитация может быть опасна для вашего здоровья". 

                                        Всё ли так хорошо?
Большая часть статей, посвященных медитации (mindfulness), говорит о положительном влиянии практики на здоровье и психическое состояние человека. Такой лавинообразный поток «хороших» исследований неоднократно подвергался критике.

Например, есть ряд работ, изучающих отрицательные последствия медитации. Авторы одной из них заявляют, что основной недостаток таких научных работ заключается в том, что учёные сосредоточены на проверке какого-либо одного позитивного аспекта медитативных практик и не спрашивают участников экспериментов о побочных эффектах. А те не склонны озвучивать их без прямого вопроса.

Среди негативных последствий медитации озвучиваются психозы, эпилептические приступы, изменения восприятия, тревожность, страх, расстройство сна, снижение сексуальности и так далее. Все эти проблемы озвучили участники опроса, проводившегося среди 60 практикующих буддистов. Результаты ставят под сомнение безусловность пользы MBIs (mindfulness-based interventions), терапии на основе практики осознанности. Похоже, что при использовании этого подхода для лечения больных с серьёзными психическими заболеваниями стоит быть более аккуратными.

К сожалению, для гипотез о пользе практик осознанности и медитации не существует методологической возможности опровержения путём постановки того или иного эксперимента. Нельзя объяснять проявившиеся структурные изменения в головном мозге у людей, практикующих медитацию, только одним заданным фактором, нельзя трактовать данные изменения как абсолютную пользу. https://newtonew.com/science/kak-izuchayut-osoznannost

 
« Последнее редактирование: 12.08.2018, 06:07:11 от Игорь Соколов »

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
Во, классический пример сектанской пропаганды, когда негативные моменты вообще никак не афишируются.
Согласен с вашим замечанием. Авторы статьи хорошо раскрыли позитивные аспекты медитации, но умолчали про противопоказания и возможные негативные моменты.

Оффлайн Михаил 1961

  • Сообщений: 3927
    • Невоцерковленный верующий
Согласен с вашим замечанием. Авторы статьи хорошо раскрыли позитивные аспекты медитации, но умолчали про противопоказания и возможные негативные моменты.
1. Сколько времени в сутки практикуют профессионалы - например, учителя медитации (тренеры) ?
2. Как насчёт улучшения когнитивных способностей - помните, у меня вопрос был? Счастье, спокойствие и прочее - это субъективно, а улучшение когнитивных способностей : память внимательность, IQ - однозначно может быть тестировано

Оффлайн Вадим Шумилов

  • Модератор
  • *
  • Сообщений: 22223
    • Агностик
1. Сколько времени в сутки практикуют профессионалы - например, учителя медитации (тренеры) ?
Нет какой-то единой цифры, все по разному.
Обычно это где-то час в день, редко кто больше, но и редко кто менее 40 минут.
Но все это дополняется длительными ритритами, где медитация идет по 8-12 часов в день. Таковых может быть 2-3 и более в год, каждый длительностью от 5 дней до нескольких месяцев )

2. Как насчёт улучшения когнитивных способностей - помните, у меня вопрос был? Счастье, спокойствие и прочее - это субъективно, а улучшение когнитивных способностей : память внимательность, IQ - однозначно может быть тестировано
У меня пока есть только такая информация:
"медитация способствует развитию целого ряда когнитивных способностей, таких как умственная ясность, креативность, способность рассуждать, делать выводы, а также умение сосредоточиваться". (https://www.yar.kp.ru/daily/26819.7/3855917/, само исследование - https://www.medicalnewstoday.com/articles/321424.php)

 

Пожертвования на работу форума "Православное кафе 'Миссионер'"
можно отправлять по приведенным ниже реквизитам"

R412396415730
E210633234893
Z101437155470

41001985760841



Рейтинг@Mail.ru